贵阳梦想青成健身教练培训学校是统一直营式管理，是拥有专门针对学习健身的培训学院，课程设置与国际接轨，采用的是国际体系的课程具有很强的竞争优势和性，为教学质量提供了先提条件。

　　肩部是上半身一个重要的身体部位，它确保了我们在进行动作训练时的稳定性。所以我们在平时较好进行肩部的训练。很多人在进行肩部训练时没有章法，其实练肩也是有一定的顺序讲究的。那么你觉得练肩动作顺序是怎么安排的呢？下面我们一起去看看吧！

　　热身

　　首先且较重要的一个步骤就是热身了，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的就是激活目标肌群，预防受伤。可能有人会反驳说，我没热身也没有受伤啊。热身起到预防的作用，长期不热身就运动，长此以往肯定会出事的。

　　我们在训练时充分热身后，一开始就主要采用大强度的复合推举，然后再进行孤立动作!依次是三角肌中束——超级组高次数的侧平举，较后以三角肌后束结尾。

　　1、复合动作!在你精力较充沛的时候做较难的训练!

　　肩上推举无疑是锻炼肩部较好的综合方法，无论杠铃颈前推举还是哑铃推举，对肩部的三束都有很好地锻炼，尤其是前束。基于锻炼开始的精力充沛，大重量推举无疑是当天锻炼的核心内容。

　　在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作，强度尽可能达到极限重量的80-90%，每组做8-10次的训练，而且建议你做组强度递增而每组数量尽可能不减，强迫自己完成，做8-10组。接下来进行孤立动作!

　　2.超级组的侧平举

　　侧平举是一个孤立锻炼三角肌中束的动作，建议选择合适的重量，而不是一味选择大重量，导致动作变形。

　　采用超级组的办法，采用三个递减的重量进行哑铃侧平举，三个重量都做8-12次，重量依次递减，三个完成为组，做组。

　　需要注意的是组之中3小组没有间歇，大组完成后再休息。否则，失去超级组的意义。

　　3.后肩：三角肌后束

　　肩部锻炼到了第三部分三角肌后束的时候，已经很疲劳了，所以一定要坚持。后束往往是很多人忽视的部位，经常被人遗忘。可以采用蝴蝶机反向飞鸟或者俯身哑铃侧平举，按正常锻炼6-8组。当然如果锻炼能力还不错，依然可以采用超级组的办法来锻炼，当然你可以只用2个不同的重量负荷来做递减，方法类似。