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拉单杠是一个很好的锻炼的方法,它能够充分的锻炼你的肌肉,增强肌肉的力量。我们在拉单杠的时候总是觉得靠着手臂的力量就能拉好单杠,答案真的是这样吗?那么你知道拉单杠主要靠的是哪里的肌肉吗?下面我们一起去看看吧!
单杠不同的握法:
从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握,掌心向后的握法叫做反握。
不同的单杠的发力点
掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大。
反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度;窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的;动作注意事项:起始动作:起始动作为静止悬垂,手臂伸直,动过程中无论握距宽窄,每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下要放到较低,向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉),除非你根本没有能力这样做。